1. Chuyển Động Sóng Cơ Thể (Body Dolphin)
Khác với các kiểu bơi khác, bơi bướm sử dụng toàn bộ thân người để tạo đà. Bắt đầu từ đầu, ấn ngực xuống, nâng hông lên và uốn lượn liên tục tạo ra một "làn sóng" truyền dọc cơ thể từ đầu đến chân.
2. Kỹ Thuật Quạt Tay Đồng Thời
Hai tay phải di chuyển đối xứng và cùng một lúc:
- Vào nước: Hai tay cách nhau bằng vai, vào nước phía trước đầu.
- Kéo nước: Hai tay vẽ hình chữ "chìa khóa" (Keyhole pull) hoặc hình chữ "S" dưới nước, đẩy nước mạnh về phía sau bụng và đùi.
- Vung tay ra khỏi nước: Hai cánh tay phải bay song song trên không lướt về phía trước như cánh bướm. Đây là giai đoạn tốn sức nhất.
3. Kỹ Thuật Đập Chân Cá Heo
Hai chân khép sát lại với nhau và chuyển động đồng thời lên xuống như đuôi cá heo. Mỗi chu kỳ quạt tay sẽ có 2 nhịp đập chân:
- Nhịp đập nhẹ thứ nhất: Khi tay vào nước, giúp nâng hông lên.
- Nhịp đập mạnh thứ hai: Khi tay kết thúc đẩy nước, giúp nâng vai và đầu lên để thở.