1. Kỹ thuật Quạt Tay Bơi Sải
Bơi sải tạo động lực lướt nước chủ yếu từ đôi tay. Kỹ thuật quạt tay chia làm 4 pha:
- Vào nước: Bàn tay nghiêng 45 độ, ngón cái chạm nước trước. Vị trí vào nước nằm trên đường thẳng của vai.
- Tỳ nước & Kéo nước: Gập khuỷu tay góc 90-110 độ, kéo nước mạnh về phía sau bụng dưới.
- Đẩy nước: Đẩy mạnh tay về phía đùi, đây là lúc tạo ra lực đẩy mạnh nhất.
- Vung tay (Rút tay): Nâng cùi chỏ lên cao, rút tay ra khỏi mặt nước và vung về phía trước một cách thả lỏng.
2. Kỹ thuật Đập Chân
Chân bơi sải không tạo ra nhiều lực đẩy như tay, nhưng giữ vai trò cân bằng cơ thể để giảm lực cản nước.
Bí quyết đập chân sải
Đập chân từ hông chứ không phải từ đầu gối. Hai chân vẩy nhẹ nhàng lên xuống liên tục (như đuôi cá), bàn chân duỗi thẳng và hơi chụm vào nhau (vẩy cổ chân).
3. Kỹ thuật Thở Nghiêng
Thở là rào cản lớn nhất của người mới học bơi sải. Khi một tay kéo nước về phía sau, cơ thể sẽ nghiêng sang một bên. Lúc này bạn áp sát tai vào bắp tay còn lại đang duỗi thẳng, xoay đầu hé miệng lên mặt nước hít vào. Tuyệt đối không nhấc cả đầu lên khỏi mặt nước.