1. Kỹ thuật Nổi Ngửa
Để bơi ngửa thành công, bạn phải làm chủ được kỹ thuật nổi ngửa. Đầu ngả nhẹ ra sau, tai chìm dưới nước, mắt nhìn lên trần nhà (hoặc bầu trời). Nâng cao ngực và hông lên sát mặt nước. Không được gập cổ nhìn xuống ngón chân vì sẽ làm chìm hông.
2. Kỹ thuật Quạt Tay Bơi Ngửa
Tay quạt luân phiên như cối xay gió. Gồm các bước:
- Vung tay (Recovery): Tay đưa lên khỏi mặt nước theo phương thẳng đứng. Ngón cái rời nước trước, khi lên cao thì xoay cổ tay để ngón út vào nước trước.
- Vào nước (Entry): Cánh tay thẳng, ngón út chìm xuống nước ngay phía trên vai.
- Quạt nước (Pull & Push): Gập khuỷu tay dưới nước, đẩy nước từ hướng đầu xuống phía đùi dọc theo hông. Đẩy mạnh ở giai đoạn cuối để tạo lực lướt.
3. Kỹ thuật Đập Chân
Giống như bơi sải nhưng ở tư thế nằm ngửa. Vung nhẹ hai chân từ phần hông, giữ đầu gối dưới mặt nước (không để đầu gối phá vỡ mặt nước tạo bọt quá nhiều). Chân hất lên bằng mu bàn chân để tạo lực đẩy.